Oletko koskaan huomannut, että jonkin asian aloittaminen tuntuu raskaammalta kuin itse tekeminen?
Saatat käyttää aikaa kaikenlaiseen muuhun – selaamiseen, videoihin tai “ihan pieneen tekemiseen” – mutta et oikeastaan rentoudu. Taustalla kulkee jatkuva ajatus: pitäisi jo aloittaa.
Tämä ei ole sattumaa. Eikä kyse ole laiskuudesta.
Miksi aloittaminen vie niin paljon energiaa?
Asiakkaani kanssa käyty keskustelu prokrastinaatiosta sai minut pohtimaan, kuinka paljon energiaa kuluu pelkästään aloittamisen välttelyyn.
Aika, joka oli varattu tietylle tehtävälle, kuluu johonkin ihan muuhun.
Ja vaikka tämä “muu tekeminen” on yleensä rentouttavaa, tässä tilanteessa se ei toimi niin.
Miksi? Koska mieli ei ole vapaa.
Takaraivossa nakuttaa jatkuvasti ajatus: pitäisi jo aloittaa.
Lopputuloksena voi olla yllättävä tilanne:
olet täysin uupunut – vaikka et ole saanut juuri mitään aikaan.
Kun kyse ei ole tahdonvoimasta
Tämä on meille kaikille tuttua.
Mutta erityisesti ADHD:n kanssa elävillä aloittaminen voi olla huomattavan vaikeaa. Se ei johdu motivaation puutteesta tai huonosta asenteesta.
Kyse on aivojen toiminnasta.
Aloittaminen vaatii toiminnanohjausta – kykyä käynnistää tekeminen, suunnata huomio ja ylläpitää tekemistä. ADHD-aivoille tämä voi vaatia enemmän energiaa ja erilaisia keinoja kuin neurotyypillisille.
Siksi ajatus “ota itseäsi niskasta kiinni” ei auta – se usein vain lisää kuormitusta ja turhautumista.
Miksi vältteleminen väsyttää enemmän kuin tekeminen?
Kun siirrämme aloittamista, emme oikeasti lepää.
Vaikka näyttäisi siltä, että “teen jotain kevyttä”, aivot käyvät koko ajan kahta rinnakkaista prosessia:
- yrität rentoutua
- samalla muistutat itseäsi tekemättömästä työstä
Tämä ristiriita kuluttaa yllättävän paljon energiaa.
Ja siksi päivän päätteeksi olo voi olla:
- uupunut
- turhautunut
- pettynyt itseensä
Ajatus pyörii mielessä:
“taas yksi päivä meni ohi.”
Mitä voit kokeilla käytännössä?
Hyvä uutinen on, että aloittamista voi helpottaa pienillä, konkreettisilla keinoilla.
🔹 Rajaa tekeminen ajallisesti
Aloita pienesti.
Ajasta 20–30 minuuttia – se riittää alkuun.
Salli itsellesi 5 minuutin tauko ja jatka sen jälkeen uudella jaksolla.
Usein vaikeinta ei ole tekeminen, vaan alkuun pääseminen.
🔹 Hyödynnä body doublingia
Sovi kaverin kanssa yhteinen hetki tekemiselle – paikan päällä tai etänä.
Kumpikin tekee omia asioitaan, mutta yhdessä.
Toisen läsnäolo auttaa yllättävän tehokkaasti käynnistymään.
🔹 Tunnista omat toimintamallisi
Kaikki keinot eivät toimi kaikille.
Siksi on tärkeää pysähtyä huomaamaan:
- milloin jumitat
- mikä auttaa juuri sinua liikkeelle
Kun löydät omat toimivat tapasi, aloittaminen helpottuu merkittävästi.
Et ole yksin tämän kanssa
Jos tunnistat itsesi tästä, et ole yksin.
Aloittamisen vaikeus on yleistä – ja siihen on olemassa toimivia, arkeen sopivia ratkaisuja.
Jos huomaat, että sama kaava toistuu ja kuormittaa arkeasi, apua on saatavilla.
Oikeilla keinoilla arjesta voi tulla huomattavasti kevyempää.
❤️ Autan mielelläni löytämään juuri sinulle sopivat tavat päästä alkuun.
Olo ja Muoto – Selkeyttä kotiin ja arkeen 