Onko sinulla joskus tehtävä, jonka tiedät kyllä olevan tärkeä, mutta aloittaminen tuntuu silti vaikealta?
Ehkä tiskit odottavat keittiössä, työpöytä kaipaisi järjestämistä tai jokin työtehtävä pitäisi saada käyntiin. Tiedät, mitä pitäisi tehdä – mutta jostain syystä ensimmäisen askeleen ottaminen tuntuu vaikealta.
Joskus ratkaisu voi olla yllättävän yksinkertainen: et tee tehtävää yksin.
Mitä body doubling tarkoittaa?
Body doubling tarkoittaa sitä, että teet jotain yhdessä toisen ihmisen kanssa – vaikka kumpikin tekisi täysin omia asioitaan.
Voitte istua samassa huoneessa, kahvilassa tai kotona. Body doubling toimii myös etäyhteydellä: voitte olla videopuhelussa samaan aikaan, vaikka kumpikin keskittyisi omaan tehtäväänsä. Ei tarvitse edes jutella tai tehdä yhdessä samaa asiaa.
Joskus auttaa jo se, että tietää toisen olevan siinä, vähän kuin hengessä mukana. 😊
Toisen läsnäolo voi auttaa aloittamaan, jatkamaan ja saamaan tehtävän myös helpommin loppuun.
Miksi aloittaminen voi olla helpompaa toisen seurassa?
Aloittaminen on osa toiminnanohjausta. Vaikeus aloittaa ei välttämättä tarkoita, että olisi laiska, saamaton tai motivoitumaton. Jos tehtävä tuntuu liian suurelta, tylsältä, epäselvältä tai kuormittavalta, ensimmäisen askeleen ottaminen voi tuntua todella vaikealta.
Toisen ihmisen läsnäolo voi tuoda tilanteeseen rakennetta ja auttaa suuntaamaan huomion siihen, mitä ollaan tekemässä juuri nyt.
Body doubling voi auttaa esimerkiksi näin:
Vähentää yksin aloittamisen kynnystä
Et ole yksin aloittamishaasteen edessä. Toisen läsnäolo voi tehdä ensimmäisen askeleen ottamisesta hieman helpompaa.
Luo lempeää ulkoista vastuuta
Toinen on siinä rinnalla, vaikka hän ei sanoisi mitään tai seuraisi tekemistäsi. Pelkkä yhteinen sovittu hetki voi auttaa pysymään tehtävässä kiinni.
Auttaa pitämään fokuksen
Muiden läsnäolo voi vähentää harhautumista ja auttaa palaamaan tehtävään, jos ajatukset tai huomio lähtevät muualle.
Tuo tunnetta yhteydestä ja turvallisuudesta
Yksin puurtamisen sijaan joku on mukana hetkessä. Sinun ei tarvitse suorittaa tai olla erityisen tehokas – saat olla juuri sellainen kuin olet.
Sopii erityisesti hankaliin tehtäviin
Body doubling voi olla hyödyllinen silloin, kun tehtävä tuntuu vaikealta, tylsältä, epämiellyttävältä tai ylikuormittavalta.
Body doubling käytännössä
Body doubling ei vaadi erityisiä järjestelyjä. Voitte esimerkiksi:
- istua samassa tilassa ja tehdä kumpikin omia tehtäviänne
- sopia yhteisen työskentelyhetken ystävän tai kollegan kanssa
- olla puhelin- tai videoyhteydessä samalla, kun kumpikin tekee omia asioitaan
- sopia, että aloitatte ja lopetatte työskentelyn samaan aikaan
- kertoa toisillenne aluksi, mitä aiotte seuraavan hetken aikana tehdä.
Tärkeintä on löytää tapa, joka tuntuu teistä luontevalta.
Vinkki: sopikaa selkeät raamit
Body doubling toimii usein parhaiten, kun hetkelle sovitaan etukäteen muutama yksinkertainen ”sääntö” :
Mitä tehdään?
Jokainen voi valita oman tehtävänsä.
Kuinka kauan tehdään?
Esimerkiksi 20, 30 tai 45 minuuttia voi tuntua helpommin hallittavalta kuin avoin ”tehdään niin kauan kuin jaksetaan”.
Miten pidetään yhteys?
Ollaanko samassa tilassa, puhelimitse vai videoyhteydellä?
Selkeät raamit voivat vähentää myös sitä energiaa, joka muuten kuluu itse tilanteen suunnitteluun ja aloittamiseen.
Et tarvitse täydellistä motivaatiota aloittaaksesi
Usein ajattelemme, että meidän pitäisi ensin löytää motivaatio ja vasta sen jälkeen voisimme aloittaa.
Todellisuudessa asia voi olla myös toisinpäin. Joskus aloittaminen tuo mukanaan motivaation.
Joskus ensimmäinen askel ei vaadi täydellistä suunnitelmaa, valtavaa tahdonvoimaa tai erityistä inspiraatiota.
Joskus riittää, että joku toinen on siinä rinnalla.
Body doubling voi olla yksi pieni ja lempeä keino helpottaa aloittamista ja tukea toiminnanohjausta arjessa. Kaikille se ei sovi, eikä sen tarvitse toimia aina samalla tavalla. Kannattaa kuitenkin kokeilla, voisiko toisen läsnäolo tehdä jostakin hankalasta tehtävästä hieman helpommin lähestyttävän.
Ehkä seuraavan kerran, kun aloittaminen tuntuu vaikealta, sinun ei tarvitse yrittää selvitä siitä yksin.
